13 lat

Wszystkie wartości wyliczane VITALMAX'em: Waga: 84 kg wiek: 20 lat wzrost: 185 cm Zapotrzebowanie: KALORIE 2919,2 BIAŁKO 168 2,0/kg TŁUSZCZE 109,2 1,3/kg WEGLOWODANY 316 3,8/kg BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] chociaż rozmowy i dyskusje na sfd śledzę już od ładnych paru miesięcy. Może najpierw parę słów o sobie, a potem powiem o co chodzi,bo jedno z drugim się wiąże. Otóż mam lat 25 i od 15 prawie lat trenuję Aikido,od pięciu lat jestem instruktorem. "Moja" wersja Aikido jest bardzo usportowiona - nie jest to Aikido w wersji, którą pewnie [...]

[...] stworzyć. Melvin „No Mercy" Manhoef (ur. 11 maja 1976 w Paramaribo) -olederski Kickbokser i zawodnik MMA o piekielnej szybkości i sile ciosu. Do Holandii przybył w wieku 3 lat dokładnie do Rotterdamu. Najpierw swoich sił próbował w piłce nożnej (podobnie do Remyego) jednak wykluczyła go kontuzja. Trenuje w Mike Gym tam także trenuje obecnie [...]

Witam ćwiczę od 4 lat na siłowni ale i uprawiam różne kategorie sportu(piłka nożna, pływanie, siatkówka, rowerek) i pracuje z dzieciakami. Mieszkam w internacie gdzie żywienie jest ogólne. mam problem z przytyciem od 2 lat moja waga sie unormowała ważę 85 kg przy wzroście 183cm wieku 21 lat. Waga albo spada lub o kilogram sie podnosi. od roku jem [...]

[...] NA 4 TYG KURACJI I ZACZYNAM JESC PO 1 TABLETCE DZIENNIE PRZEZ 4 TYG CO WY NA TO Z***ALEM CZY DA RADE???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96.5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: OK 2 LAT Ilość spożywanego białka: ODP. Ilość spożywanych [...]

Witam, chcialbym sie was poradzic co do treningu na rozbudowe miesni. No wiec tak, kiedys bylem wioslarzem, 1,5 roku temu przestalem trenowac, trenowalem ponad 5 lat. Nasz trening opieral sie glownie na kondycji i wytrzymalosci miesniowej, w zime takze na rozbudowie masy miesniowej, trenowalem w wadze lekkiej, wiec nie moglem z tym przeginac. [...]

WITAM SERDECZNIE! FOTKA JAKOŚCIOWO PORAŻKA ale nie mam cyfry (kom. robie) . Bez żadnej napinki, jedynie na wdechu zeby klate było wogóle widać Jak dorwe cyfre to zrobie pożądniej i jakieś normalniejsze pozy bo narazie żal. OK o mnie: Mam 21 lat i od zawsze uwielbiałem aktywność fizyczną w każdej możliwej formie :) Postanowiłem popisać na [...]

[...] Semmy Schilt, Bob Sapp, Rick Roufus, Remy Bonjasky, Ray Sefo, Ray Mercer and Akebono i inni. Kawajiri ma na swoim koncie tylko 3-y przegrane w MMA w ciągu ostatnich 5-ciu lat. Będzie musiał zmierzyć się ze swoim rodakiem Koza Takedą. Takeda który skończy 36 lat na 4-r dni przed walką, trenuje kickboxing profesjonalnie od 13-stu lat. Więcej [...]

Witam mam 16 lat 177cm 70 kg wagi biceps 37/38 przedramie 31/32. Ćwiczę od 15 miesięcy generalnie na sucho brałem tylko 1 gaineraz Treca, aminkowasy z Universala 1900 i teraz biorę aminokwasy z Universala 2700 aktualnie takim treningiem: Poniedziałek Klatka + przedramie: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na sztandze poziomej 65kg (12) [...]

[...] początku roku 2009. Osterneck, specjalista od Brazylijskiego jiu-jitsu pracuje pilnie nad swoimi umiejętnościami walki w stójce z Mauricem Travisem, podczas ostatnich 2-ch lat, podpisał z HDNet Fights kontrakt w 2007 podejmując walkę z Freddiem Espiricueta. Osterneck wymusił ubmission po drodze do Fight of the Night w 2007. Po tej walce, [...]

[...] mi bardzo potrzebna, aby przytyć ;) Układałem ją według postu quazara i własnej inwencji twórczej. Proszę o poprawkę. Zapotrzebowanie kaloryczna dla mnie (ektomorfik, 16 lat, 172 cm wzrostu, 58kg) wynosi z nadwyżką kaloryczną 4100 kcal. Przyjąłem 2,2g/kg mc białka, 25% zapotrzebowania kalorycznego w tłuszcz i resztę węglowodanów. Oznacza to, [...]

[...] za poświęcony czas i ewentualną pomoc. 1.wiek 28 2.WAGA:83 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami na wyjazdy do pracy"odozów pracy"heh 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko określić,ale sporo TLUSZCZ: unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE [...]

EDIT: Sorry, że temat nie jest zredagowany według schematu. Najpierw napisałem a później pomyślałem Mam 25 lat i jestem uosobieniem wszystkiego z czym się walczy na tym forum. Przy wzroście 180 cm waże około 100 kg. 100 kg żywego, baunsującego tłuszczu. Aktywność fizyczna to dla mnie wejście po schodach (od drugiego piętra łapie lekką zadyszkę i [...]

[...] tluszcz i mala ilosc weglowodanow do tego niskoglikemicznych zlozonych za zdrowe odzywianie,( dieta ktora stosuje wiekszosc trenujacych) mecza mnie straszne wzdecia od kilu lat jak zaczalem przygode z dieta , cwiczeniami , wczesniej jadlem normalnie i nie mialem problemu, nie przypominam sobie zebym mial Probowalem juz chyba wszystkiego, [...]

[...] treningu . Cel ogólnie redukcji ale i też załapania coś mięśnia więc mam nadzieje że coś doradzicie w tych sprawach Trening siłowy (rzeźba-siła chodzi mi w szczególności o klatkę) nie wiem czy ten trening co wkleję będzie wystarczający tzw 13 tygodniowy plan na siłę 1. Poniedziałek ciężar 71% 4 serie po 5 powtórzeń Piątek [...]

Witam staram się zrzucic zbędny balast:) , więc prosze o opinie na temat diety która ułożyłem. Mam 25 lat 180cm i waga 85kg.Trenuje siłowo 3 x tyg. plus bieg okolo 25 km na tydzień. Poniżej dieta: 6.20 ( przed treningiem) * 100g makaronu durum b-10, t-2 ,w-75 *jogurt truskawkowy do smaku 50g b-5, t-2 ,w-8 9.30 (po treningu) * 150g filet z [...]

Wiek 20 lat staz treningowy 13 miesiecy trenuje 5 razy w tygodniu: pon- klatka wt- plecy śr- biceps czw- barki pt- triceps nog niestety nie moge trenowac bo mam problemy z kolanami:? napsizcie ajkies ciekawe treningi na mase:) pozdrawiam i zycze wszystkim wesołych świta Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego wlasnie potrzebuje naprawde poteznego zastrzyku kalorii. Opisze troche siebie: Wiek: 23 lata Waga: 67 kilogramów Wzrost:182cm Cel treningu: masa (docelowy wzrost wagi [...]

A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

Witam!Czytam to forum od ponad tygodnia szukając interesujących mnie informacji.Chodzi o to, że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej [...]